Keepup I Challenge Semaine 1 HIIT 45
"Keep up" avec notre challenge 4 semaines de confinement. 4 semaines explosives d'entraînement mixtes et variés en durée et intensité. Suis semaine après semaine, jour après jour l’évolution de ce challenge et partage avec nous, ta transformation à la fin de ces 4 semaines ! Ce programme de 4 semaines est à faire seul(e) ou, mieux et plus fun, accompagné d'un proche. Avec KEEPUP, on est plus fort ensemble #strongertogether !
Semaine 1
Bienvenue dans ta première semaine du CHALLENGE CONFINÉ KEEPUP.
Cette semaine a pour but d’établir un cardio nécessaire pour la suite du challenge. En plus des exercices de cette semaine, fais la découverte de ta nouvelle habitude alimentaire, nutritionnelle et équilibrée : La CHRONO-NUTRITION.
Va la découvrir dès maintenant dans ton espace nutrition.
%20-%20LIVE%20REPLAY%20IGTV%20THUMBNAIL.png)
Keepup I Challenge Semaine 1 HIIT 45 avec MANON QUADRATUS
Semaine 1 HIIT 45 avec MANON QUADRATUS - Est une classe de débutant HIIT 45. Rejoignez ce HIIT EN DIRECT avec Manon, Céline et Franck grâce à un entraînement corporel complet et de haute intensité.
Keepup I Challenge Semaine 1 HIIT 45
"Keep up" avec notre challenge 4 semaines de confinement. 4 semaines explosives d'entraînement mixtes et variés en durée et intensité. Suis semaine après semaine, jour après jour l’évolution de ce challenge et partage avec nous, ta transformation à la fin de ces 4 semaines ! Ce programme de 4 semaines est à faire seul(e) ou, mieux et plus fun, accompagné d'un proche. Avec KEEPUP, on est plus fort ensemble #strongertogether !
Keepup I Challenge Semaine 1 TABATA
Semaine 1 - TABATA. Cet exercice est basé sur un circuit, et le but est de s'entraîner en une série de 10 min, pour 10 répétitions. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau à portée de main en manœuvrant 2x les circuits.
Keepup I Challenge Semaine 1 TABATA
Semaine 1 Tabata - Cette séance d'entraînement contient 2x circuits, 5 exercices et 10 répétitions. Ces circuits sont conçus pour améliorer votre cardio et renforcer votre tronc.
Semaine 2
Toujours présent(e)? BRAVO !
WEEK 2 HERE WE GO !
La deuxième semaine ajoute la complexité d'introduction de 6 nouvelles classes d'exercices, pour challenger ton renforcement musculaire et mobilité. N'oublie pas de rester hydrater et de t'étirer tout au long de ce challenge de 4 semaines. Ton corps va en avoir le plus besoin, pour se ressourcer et éliminer toutes toxines accumulées.
KeepUp I Challenge Semaine 2 Targeted Lower Body
Semaine 2 Ciblé Bas du corps - Comme le titre, cette vidéo est une tabata ciblée visant à intensifier votre tronc et à améliorer la force des jambes et des fesses.
Keepup I Challenge Semaine 2 Targeted Abs
Semaine 2 : abdominaux ciblés - Il s'agit d'une séance intime entre vous et Franck. Allez-y à votre propre rythme et assurez-vous que votre cœur est engagé tout au long de la séance.
KeepUp I Challenge Semaine 2 HIIT 45 live
Semaine 2 HIIT 45- Suivez Franck et ses amis dans cette séance d'entraînement de 45 minutes à haute intensité. Il s'agit d'un entraînement complet pour renforcer votre corps et votre esprit.
Keepup I Challenge Semaine 2 Timeout
Semaine 2 - Après des exercices intenses entre la Tabata et le HIIT 45, ralentissez avec Céline pour respirer et vous étirer profondément dans vos muscles. Plus l'étirement est long, plus la récupération est rapide.
Semaine 3
Troisième semaine, c'est parti pour du brûlage CIBLÉ de graisse !
Cette semaine on se concentre sur les parties les plus tenaces de notre corps ! Nous allons travailler force, agilité et flexibilité, tout en faisant brûler ces graisses tenaces qui nous tiennent au corps.
N'oublie pas de répondre à tes besoins nutritionnels, une consommation d'eau généreuse et régulière tout au long de ta journée et des étirements pour une récupération rapide.
Ces petites pratiques simples mais toujours ignorées, jouent un rôle central dans ta transformation physique et même la qualité de ta peau.
Keepup I Challenge Semaine 3 I Targeted abs, back, shoulders
Semaine 3 Des abdominaux, un dos et des épaules ciblés - Rejoignez Franck pour un cours en solo avec un focus. Ce cours se déroule à un rythme rapide puisque chaque rep est d'une durée de 1 min suivi d'une récupération de 20 sec pour épuiser vos muscles afin de vous aider à grandir.
Keepup I Challenge Semaine 3 Targeted Glutes
Fessiers ciblés de la troisième semaine - Cet entraînement spécial ciblé est destiné à modeler et à raffermir les fessiers. Pendant 20 minutes au total, chaque fesse sera travaillée pendant 10 minutes.
Keepup I Challenge Semaine 3 Tabata
Semaine 3 Tabata - Bienvenue à une séance d'entraînement familiale et conviviale, alors que Franck et Céline dirigent un cours de tabata intensif en cardio.
Semaine 4
Nous arrivons dans la dernière ligne droite !
WEEK 4 VA ÊTRE CHAUD PATATE !!!
Bienvenue dans la dernière semaine de ce CHALLENGE.
Céline et moi te félicitons d’avoir tenu jusqu’ici !
Bel effort !
Cette semaine va être le test de ton assiduité de ces 3 dernières semaines. Nous allons transpirer, ça va piquer, nous allons creuser profondément dans nos réserves et allons chercher une nouvelle force intérieure pour franchir la ligne d’arrivée plus fort(e).
À la fin de la semaine, n'oublie pas de prendre ta photo et compare ton avant et après challenge.
Kepup I Challenge Semaine 4 Tabata Beginner
Semaine 4 Tabata Débutant - Commencer la semaine 4 avec une classe de Tabata débutant a été un choix pour fournir un entraînement plus léger pour la dernière semaine. Les circuits n'ont pas d'exercices compliqués ou rapides, ce qui est parfait pour les débutants et idéal pour la fatigue musculaire.
Keepup I Challenge Semaine 4 Targeted abs
Semaine 4 : Des abdominaux ciblés - Ce cours se déroule lentement avec vous et Franck, qui vous montre comment cibler les abdominaux grâce à de nouveaux exercices et séquences.
Keepup I Challenge Semaine 4 HIIT 45 Cardio
Semaine 4 HIIT 45 Cardio - Ce HIIT 45 est un cours de cardio complet. Ce n'est pas comme une Tabata, mais votre cardio sera rapidement mis à l'épreuve. Pas de temps de récupération, et pas besoin de matt.